khoderzae.com

ترک خودارضایی »» مقالات »» علمی  »» رهایی از تفکرات تحریکی

دریافت فایل word : کلیک کنید

)مطالب ارائه شده جمع آوري مقالات علمي ميباشد و معني نظر نويسنده نمي باشد. موارد نظر شخصي بعنوان نظر مولف ذکر شده است(

موضوع : رهایی از تفکرات تحریک کننده جنسی

انتشار یافته بوسیله : http://www.Khoderzae.com

بخش مقاله : http://www.Khoderzae.com/maghale.htm

بسم الله الرحمن الرحیم

به نام او که خودش مي داند اين مطالب را براي چه مي نويسم و دوستش دارم. دوستان، براي ترک سکس انديشي و به تبع آن خود ارضايي و ... بدون برنامه ريزي نمي توان عمل کرد. پايه هاي اساسي اين برنامه ريزي يکي مبارزه با خيالات آلوده و جايگزين کردن آن با افکار واقعي نشاط برانگيز و سالم است ؛ به طوري که برنامه روزانه شما آن قدر پر باشد که اصلا فرصت خيالبافي و سکس انديشي نداشته باشيد. ديگري نيز ايجاد ذهن سالم ، برنامه ريزنده و نظم بخشنده منطقي است در کارها و برنامه هاي زندگي. دوست عزيز براي ترک خود ارضايي و پرهيز از سکس انديشي ، اگر واقعا عزمت را جزم کرده اي ، توصيه‌هاي زيادي را در سايت شخصي ام ارائه داده ام که اگر به آنها عمل کني ، موفق مي شوي ؛ اما به عنوان مکمل بايد برنامه ريزي هم داشته باشي تا موفقيتتان قطعي شود. حال چطور برنامه ريزي کني؟ دوست خوبم براي برنامه ريزي نخستين قدم آن است که همين الان يا امروز به يک فروشگاه لوازم التحرير بروي ، يک دفترچه جيبي کوچک در قطعي که خودت مي پسندي و بهتر مي تواني آن را همراه خود داشته باشي ، تهيه کني. نمي خواهم از کسي يا جايي تبليغ کنم اما معمولا دفترچه هايي را که شرکت پاپکو ارائه مي دهد ، قطع ها و اندازه هاي شکيل و مناسب تري دارند. اين خيلي مهم نيست .مهم آن است که اولا جيبي و کوچک باشد ، ثانيا شما آن را بپسندي . يادت باشد که قرار است اين دفترچه را مانند عينک يا ساعت مچي و حتي مهم تر از آنها هميشه همراهت داشته باشي. آن را براي گذاشتن در قفسه کتاب ها يا تاقچه نمي خواهي . اين دفترچه بايد تا آخر زندگيش با تو همراه باشد. اگر خوب عمل کني احتمالا هر سه ماه به يک دفترچه نياز خواهي داشت. بعد از تهيه دفترچه محيط ساکتي را پيدا کن تمام عوامل حواس پرتي را از خودت دور کن. موبايل را خاموش کن و ... يک جلسه طولاني مدت اما فوق العاده محرمانه با خودت برگزار کن. در اين جلسه فقط تو هستي و يک نفر ديگر که تمام اسرارت را مي داند . پس رو در بايستي را کنا بگذار و با خودت راحت باش. شايد اين جلسه دو الي سه ساعت طول بکشد . وقت خودت را طوري تنظيم کن که مجبور نشوي جلسه ات را تکه پاره کني . دفترچه را براي آخر جلسه مي خواهي اما الان چند تا کاغذ سفيد آماده کن و يک قلم . خوب فکر کن و هر چه را به ذهنت مي رسد روي کاغذ بياور . نه ، نه ؛ عجله نکن . از تو نمي خواهم که انشاء بنويسي . فقط فهرست افکارت را بنويس. عنوان هر فکر کافي است . چون تنها مي خواهي به افکارت نظم بدهي . همين. خوب حالا موضوع جلسه چيست ؟ در اين جلسه قرار است شما از اول زندگي ، تا زماني که آرزو داري زنده بماني را مرور کني . کمي عجيب است ، نه ! ببين دوست عزيز ، شما قطعا از زماني که خيلي از مسائل را در زندگي متوجه شده اي تا الان ، مهرباني ها و بي مهري هاي زيادي ديده اي ؛ موفقيت ها و شکست هاي بسياري داشته اي . فراز و نشيب هاي زيادي را طي کرده و همچنين تجربه هاي تلخ و شيرين و نيز ارزشمندي را اندوخته اي . در هر سني که باشي الان ديگر بايد شروع کني از تجربه هاي گذشته ات بهره بگيري . قرار نيست تا آخر عمر فقط تجربه کني . مقداري را خودت تجربه کردي کافي است . مقداري هم از تجربه ديگران بگير. از الان به بعد بايد به موفقيت هاي بعدي خودت بيانديشي و تجربه ها را به کار بگيري . خوب حالا ديگر شروع کن: تمام آرزوها ، نقشه ها و اهداف کوچک و بزرگي که از کودکي در سر داشته اي را روي کاغذ بياور. مطمئنا يک ليست طولاني خواهد شد . ممکن است الان که بزرگ شده اي بعضي از اين اهداف برايت خنده دار و عجيب باشد . اشکالي ندارد آن ها را هم از ذهن خودت بيرون بريز و روي کاغذ بياور . قرار است ذهن خودت را تخليه کني ، آت و آشغال ها را بيرون بريزي و بعد يک ذهن تميز با اهدافي مشخص و معلوم داشته باشي. اهدافي که الان داري را هم بنويس . تمام آرزو ها و اهدافي که مي خواهي درآينده به آنها تحقق ببخشي ، حتي اگر بيش از حد بلند پروازانه باشد را هم بنويس . حالا يک نگاه کلي به اهدافي که آنها را زير هم ليست کرده اي بيانداز. بايد آنها را جرح و تعديل کني . بعضي را حذف ، بعضي را اضافه و بعضي را هم اصلاح کني . نخستين قدم براي موفقيت اين است که اهداف مشخصي داشته باشي و الان بايد اين کار را انجام دهي . دوباره به اهدافت نگاه کن: تعدادي از آنها قبلا تحقق يافته . خوب پس مبارک است . آنها ديگرتمام شده اند . رويشان خط بکش . تعدادي از آنها کودکانه اند و اصلا ارزش اين را ندارند که به دنبالشان باشي . خوب ، باطلشان کن. تعدادي از آنها نيز از روي خامي در ذهن نشسته بوده اند .آنها اهدافي هستند که اگر الان خوب فکر کنيد ، مي بينيد با توجه به روحيات و خصوصياتي که الان داريد ، آنها اصلا ربطي به شما ندارند . روي اينها هم يک خط پر رنگ بکشيد وحذف. تعدادي از اهداف هم در توان شما نيستند . با يک حساب دو دو تاي منطقي اين اهداف کاملا معلوم و روشنند . البته منظور من اهدافي است که بيش از حد بزرگند و تحققشان عمر نوح مي خواهد به انضمام يک گروه پر کار. اينها بيشتر به آرزو و تخيل شبيهند نه يک هدف واقعي در زندگي . اينها را هم باطل کن. تعدادي ديگر از اهداف هم اشتباها هدف شمرده شده اند . الان که فکر مي کنيد مي بينيد ، اينها اهداف و آرزوهاي اشتباهي بوده اند که خدا را شکر تحقق نيافته اند . اينها در حال و آينده هم نبايد تحقق يابند . روي اينها هم خط بکش. ته ماجرا تعدادي اهداف کوچک و بزرگ ديگر باقي مي ماند : بيست تا، سي تا ، يا بيشتر. حالا بايد براي اينها برنامه ريزي کني . يک نکته مهم . اهدافي را که روي آنها خط کشيدي و باطلشان کردي ، به طور کامل از ذهنت دور بريز . يک نفس عميق بکش و از اين به بعد ديگر نه به آنها فکر کن و نه براي تحققشان تلاش. در اين مرحله براي برنامه ريزي براي اهداف باقيمانده بايد زمان بندي کني . اهداف باقيمانده را به دو دسته کوتاه مدت و بلند مدت تقسيم کن . اين کوتاهي و بلندي نسبي است. اما منظور من از اهداف بلند مدت در اينجا اهداف چندين ساله (پنج يا ده ساله به بالا) است . حديثي بدين مضمون وجود دارد: طوري کار کن که گويا قرار است صد سال ديگر زنده بماني و نيز طوري نماز بخوان که انگار همين الان قرار است بميري. حالا شما براي اهداف بلند مدتتان فقط به ده يا بيست سال ديگر فکر نکنيد. عددي بالاتر از اين مقدار ها را هم مي توانيد در نظر داشته باشيد. البته چيزي که معقول و ممکن باشد. بلند همت باشيد (نه بلند پرواز 9 و دور انديش . اهداف و آرزوهاي کوتاه و بلند باقميانده را با يک نظم خوب تفکيک کنيد . مثلا اهافي که يک ماه براي تحقق آن کافي است را زير هم ، اهداف شش ماهه را زير هم ، اهداف يک ساله را زير هم و همين طور دو ساله پنج ساله ، ده ساله و بيست ساله و ... . حالا از درون هر يک از اين گروه هاي زماني يکي دو هدف را انتخاب کنيد . دقت کنيد که ما مي خواهيم به صورت پلکاني برنامه ريزي کنيم. يک مثال مي زنم : فرض کنيد من الان بيست سال دارم . هدف بزرگ و بلند مدت من آن است که ده سال ديگر فارغ التحصيل رشته ادبيات در سطح دکترا باشم. دو تا فرزند داشته و ... هدف پنج سال ديگر من ازدواج است . هدف دو ساله ام، خريد ماشين ؛ هدف يک ساله ام، قبولي در کنکور و هدف يک ماهه ام ، سفر مشهد و ... براي گلچين اهداف باقيمانده دقت کنيد بايد آنها را که در اولويت قرار دارند برگزينيد . قاعده اي وجود دارد به نام قاعده پارتو يا قاعده 80/ 20 از اقتصاددان ايتاليايي ويلفردو پارِتو . اين قاعده در تمام جنبه هاي زندگي جاري است . بر اساس آن 20 درصد از فعاليت ها و اهداف شما عامل 80 درصد از نتايج مي شود و بر عکس ، 80 درصد ديگر 20 درصد نتيجه مي دهند . شما اگر عاقل باشيد کدام را انتخاب مي کنيد . معلوم است ديگر . اگر در فهرست شما ده مورد وجود داشته باشد ، دوتاي از آن را که به اندازه هشت مورد ديگر مي ارزند ، انتخاب خواهيد کرد. خوب حالا که اهدفتان را گلچين کرديد ، بايد آنها را به تناسب به اهداف کوچکتر تقسيم کنيد ؛ مثلا ده ساله را به پنج ساله ، دو ساله ، يک ساله ، شش ماهه ، يک ماهه ، و هدف يک ماهه را به دو هفته ، يک هفته ، سه روزه و يک روزه و .... مقلا اگر قرار است ده سال ديگر دکتراي ادبيات شويد ، هدف پنج سال ديگرتان شرکت در آزمون کارشناسي ارشد باشد ، در سال ديگر کارشناسي ، امسال قبولي در کنکور ، کارداني يا کارشناسي ، شش ماه ديگر تمام کردن دوره کتاب هاي سال هاي اول و دوم و سوم دبيرستان ، يک ماه ديگر تمام کردن کتاب هاي پايه اول ... اين هفته اتمام مرور کتاب هاي ادبيات ، سه روز ديگر تمام کردن کتاب اول ادبيات ، امروز مرور صفحه يک تا صد و پنجاه کتاب اول ادبيات . ساعت هشت تا نه صبح مرور صفحه يک تا پنجاه و .... . فکر کنم با اين مثال منظور مرا درک کرده باشيد. پس اهدافتان را تجربه کنيد . اکنون نتايجي که حاصل شده را در يک دفتر ويژه پاک نويس کرده و در جاي امني قرار دهيد . لزومي ندارد ديگران از تمام اهداف و برنامه ريزي زندگي شما با خبر باشند . نکته : در اين دفترچه تعداد اهداف بلندي که براي امسالتان برگزيده ايد از ده مورد نبايد تجاوز کند. اکنون نوبت مي رسد به دفترچه اي جيبي که قبلا از آن صحبت کرديم . سراغ دفترچه برويد. ورق اول را خالي بگذاريد (چون معمولا در طول استفاده اين ورق کنده مي شود. پس احتياطا آن را به عنوان حاشيه اي امن کنار بگذاريد) و برويد سراغ ورق دوم. اينجا چه چيزي را بايد بنويسيد . دفتر اصلي برنامه ريزي هاي زندگي تان را بياوريد . به ده هدفي که براي امسالتان برگزيده ايد و انها را تجزيه کرده ايد ، نگاه کنيد. از بين آنها ده هدفي را که بايد در يک ماهه اخير انجام دهيد ، برگزينيد. اين ده هدف را در برگه دوم دفترچه جيبي با خط خوش بنويسيد . اکنون به ورق سوم برويد و ده هدف هفته اول را بنويسيد . به تعداد ايام هفته برگه ها را بشماريد و بعد ده هدف هفته دوم و همين طور سوم و ... را ثبت کنيد. حالا مي رسيم به برگه چهارم دفترچه که روز اول اجراي برنامه زندگي شماست. در برنامه روزانه تان لزومي ندارد ، اهداف را با دقت زياد و زمان بندي دقيق بنويسيد. برنامه را طوري بنويسيد که انعطاف داشته باشد. هر چه خشک تر و ميليمتري بنويسيد ، ضمانت اجرايي و موفقيت آن کمتر مي شود. مثلا مي توانيد براي اهداف امروزتان بنويسيد: تماس با علي مطالعه ده صفحه از رمان (منِ او) کلاس زبان خريد پنير ، پوشک کامل و ماست. تماس با تعمير کار براي تعمير يخچال پاک نويس مقاله راهنماي برنامه ريزي تعويض روغن ماشين مرور پنجاه صفحه کتاب درسي ... تلفن براي مشاوره و و ... همان طور که مي بينيد بسياري از اهدافي که در برنامه روزانه مشاهده مي شوند . هيچ ارتباطي با اهداف يک ماهه و يک ساله و ده ساله ندارند . اهداف قابل ثبت در برنامه روزانه اولا بايد از مهمترين ها باشند . مثلا خوردن صبحانه و استراحت و خواندن نماز و ... لزومي ندارد در برنامه نوشته شود . ثانيا در برنامه هر روز بايد دو سه مورد از اهداف هفتگي در آن گنجانده شود . مثلا يکي از مهمترين اهداف من در اين هفته تعمير يخچال است . بنا بر اين امروز فقط براي يافتن تعمير کار تماس مي گيرم و هزينه را مي پرسم . فردا براورد هزينه کرده و با تعمير کار قرار مي گذارم به منزل بيايد يخچال را بررسي کند ... تا اين که اين هدف من به تدريج تا آخر هفته تحقق يابد. همان طور که لزومي ندارد تمام اهداف موجود در برنامه روزانه از اهداف کلان باشد ، همين طور لزومي ندارد تمام اهداف موجود در برنامه هفتگي از برنامه هاي کلان شما باشد . هر چند وجود حداقل پنج الي شش مورد آنها لازم است . وقتي در برگه چهارم برنامه روزانه و اهدافتان را ثبت کرديد ، به اجراي آنها بپردازيد در اين مورد لازم است دفترچه را همراه داشته باشيد و پيوسته نزديک ترين هدف را براي اجرا از نظر فاصله زماني پيدا کنيد و آن را انجام دهيد . به محض پايان يافتن يک هدف يک نفس عميق بکشيد خودتان را تشويق کنيد : با يک خط پر رنگ آن هدف را محو کنيد و به دنبال اجراي نزديک ترين هدف بعدي از نظر فاصله زماني باشيد. سعي کنيد اهداف مهمتر را زودت و معمولا در صبح ها انجام دهيد . اگر به انجام هدفي موفق نشديد ، خود را سرزنش نکنيد . آن را در اهداف روز بعد بنويسيد . اگر باز هم نشد روز بعد آن قدر بنويسيد تا بالاخره انجامش دهيد . اگر برنامه ريزي شما کامل انجام نشد ، اعتماد به نفس خود را از دست ندهيد . برنامه اي که بيش از هفتاد درصد آن انجام شده باشد ، موفق به حساب مي آيد . اگر مي بينيد خيلي برنامه تان نا موفق شده يا به اين علت است يا اشتباه برنامه ريزي مي کنيد (بيش از حد توان ، در وقت نامناسب) و يا اين که تنبلي مي کنيد. سعي کنيد تا انرژي تمام کردن يک کار را به دست نياورده ايد ، سراغ کار بعدي نرويد . طوري برنامه ريزي کنيد که تمام طول وقت شما را در بربگيرد. به اين ترتيب ديگر فرصتي را براي سکس انديشي نخواهيد يافت و در کنار توصيه هاي ديگري که براي ترک خودارضايي گفتيم ، موفق خواهيد بود . ان شاء الله. علاوه بر اين اگر هميشه با برنامه ريزي عمل کنيد ، فرد موفقي در زندگي خواهيد بود . براي موفقيت بيشتر در برنامه ريزي يک کتاب را معرفي مي کنم . حتما آن را بخوانيد . قانون مندي طبيعت يا همه چيز با خدا ممکن است ، اثر سيد مجتبي حورايي. يک نکته مهم : جلسات محرمانه خودتان براي برنامه ريزي را به طور مرتب داشته باشيد. شب قبل از اين که بخوابيد دفترچه را بالاي سرتان بگذاريد و به برنامه فردا فکر کنيد و اهداف مهم را بنويسيد. هر جمعه شب براي اهداف کلي هفته بعدتان جلسه داشته باشيد . در اول هر ماه نيز از برنامه ريزي ماهانه غفلت نکنيد . در طول سال يک روز را براي خودتان به عنوان مبدا انتخاب کنيد . روز تولدتان مي تواند گزينه خوبي باشد. در آن روز همين جلسه دو الي سه ساعته را داشته باشيد . مجددا به تجزيه و تحليل اهدافتان بپردازيد. ميزان پيشرفتتان را بررسي کنيد . برنامه ريزي کنيد و با نگاه به آينده ، زمان حالتان را دريابيد. در روشني پيش برويد و بدانيد که چه مي کنيد . مانند کساني نباشيد که هر روز دور خودشان مي چرخند . يک زندگي گنگ دارند و نامفهوم و نمي دانند کجا هستند و چه بايد بکنند. در پايان هر سوالي بود بفرماييد تا شما را راهنمايي کنم . براي موفقيت شما عزيزان گرامي دعا مي کنم .